Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]
[...] tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji kondycje trochę poprawić. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak taki plan powinien wyglądać. Myślałem o tym, żeby zrobić np. to samo co w poniedziałek (czyli klatka + triceps) tylko że np. w czwartek i po minucie lekkim ciężarem i tak każdy trening co jakiś czas (żeby 1 dzień w tygodniu [...]
[...] nie przyniosło większego skutku ). Natrafiłem na Clomid. Pomyślałem jednak, ze warto byłoby pierw pójść do Endo, żeby przyjrzał się i ocenił z profesjonalnego oka, co można zrobić. Poszedłem prywatnie i skierował mnie na badania.. a clomida nie przepisał. Poszedłem na te badania i sie okazalo, ze musze czekac kilka miesiecy za nastepna [...]
Witam. DIETA: Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, [...]
[...] podnieść na duchu po tej katastroficznej redukcji %-) Dziś ważę 79 KG w pasie mam 84 cm znów się trochę podlałem no cóż jednym słowem naturalna kulturystyka #-P Co chce zrobić teraz ? Jak to co zapierdzielić sobie w krwioobieg PROPA I META haha :P No ale wiadomo nie wszystko odrazu .. Zamierzam poprzedzić to solidną redukcją by nie zjechać [...]
[...] od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi zwiększyć objętość treningu, lub zrobić split. jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i nie mam problemów żeby na tym hst pozostać jeszcze trochę czasu, ale jeśli jest taka możliwość chciałbym uniknąć [...]
Czesc pakery, klaniam sie w pas. Jestem sobie aktualnie na redukcji, dieta niskoww, wiadomo leci, ale nie jest lekko. Aktualnie jestem cos ok. 19%bt, ale nie o tym teraz mowa. Wiadomo duzo ruchu, trening itd, pomyslalem sobie nad czyms takim, ze moze w okresie, w ktorym planuje zrobic odpoczynek od treningu(silowego znaczy sie silownia), zrobic [...]
Witam Postanowilem zrobic cos ze swoim wygladem 3miesiace temu zapisalem sie na silownie, cwicze 3x w tygodniu(na poczatku 25min jazdy na rowerku, puzniej cwiczenia silowe okolo 1,5h)do tego 3x w tyg w-f. Po 3 miesiacach za bardzo nie widac efektow, wiec postanowilem ulozyc jakas diete. Co myslicie o tym: I posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z [...]
[...] odstający brzuch, boczki, uda. No i grube łydki (38cm). I raczej nie są takie, dlatego, że są umięśnione. Z tego co czytałam na tym forum z łydkami trudno coś konkretnego zrobić, więc zadowole się ogólbym zrzuceniem kilogramów. Nie zależy mi, żeby to było teraz zaraz, żebym jutro miała 3 kg mniej, a za 2 tyg o 4 więcej. Chciałabym chudnąć [...]
Witam! mam 18 lat mierze 180 cm wzrostu i ok. 77kg wagi. Minął już rok czasu od kąd uczęszczam na siłownie. Od stycznia zamierzam zrobić cykl na mase (posłurze sie treningiem na mase z magazynu Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. [...]
Witam !! Od razu na wstepie napisze, ze jesli nie powinno byc tego tematu w dziale Trening to prosze o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Dzis poszedlem na silke po ok dwoch miesiacach przerwy. Postanowilem zrobic trening obwodowy, zeby przyzwyczaic organizm do obciazenia. Wedlug mnie nie robilem duzymi ciezarami, byc moze przerwy byly zbyt [...]
[...] i układu krążenia zbierają ogromne żniwo. Wiele osób myśli, że statystyki ich nie dotyczą, natomiast rzeczywistość weryfikuje nasze błędy i z chwilą kiedy chcemy coś zrobić, chcemy jakoś temu zaradzić, to zazwyczaj jest już za późno. Zacznij żyć zdrowo i zapobiegaj chorobom, pamiętając o tym, że „gram” profilaktyki jest ważniejszy niż [...]
[...] tygodniu? Bardzo proszę nie odbierać mnie jako jakiejś wariatki :) Po prostu mam mętlik w głowie, bo każdy mówi mi coś innego. W siłowni trenerka powiedziała mi dziś, iż mam zrobić miks, czyli chodzić na zajęcia i ćwiczyć na orbitreku godzinę zawsze po zajęciach. Ale tak logicznie patrząc, jeśli mam oponkę na brzuchu i obtłuszczone uda to jeśli [...]
[...] 4 lata. Całe dnie przed kompem, śmieciowe żarcie i hektolitry alkoholu zrobiły swoje i przeobraziłem się w 120kg grubasa. Na wakacjach zeszłego roku postanowiłem coś z tym zrobić, wziąć się za siebie i wykonywałem regularnie ruch męczący całkowicie moje pozbawione kondycji ciało. Biegałem, jeździłem rowerem, na rolkach, rowerku stacjonarnym, [...]
[...] Udo-59 cm Łydka- tyle co biceps.. osiągi WL- 110 kg MC- nie wiem myślę że koło 150 kg Wyc. na barki- nigdy nie sprawdzałem 3 4 5 seria 52kg 8 powt. Przysiad- jak ćwiczyłem nogi a znów zaczne to 120 kg Ćwiczę planem ''Robimy formę na lato Grupa 3 cykl I - MASA'' Startuję od poniedziałku... później mam nadzieję uda mi się zrobić jakieś fotki...
[...] jakiś drób z warzywami, potem kanapki do oporu, a do wieczora post. To siedzi w psychice, nie potrafię się opanować. Pomożecie ułożyć mi jakoś dietę? Wiem ze najwięcej muszę zrobić sama, ale chcę by ktoś mnie nakierował. Po prostu chcę mieć jakąś wskazówkę, swoich ustalen trzymać się nie potrafię, ale kiedy ktoś doświadczony mnie naprowadzi to [...]
[...] wychodzić. Zanim zaczniecie robić kombinacje z kilku sztuczek, opanujcie dobrze każdą z osobna, nie starajcie się robić na siłe ATW w dwie strony jeżeli nie potraficie zrobić tego porządnie nawet w jedną... Żadnego triku nie nauczycie się w minute, ale też nie musicie ćwiczyć po 10 godzin dziennie, wystarczy sobie od czasu do czasu [...]
[...] że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie po drodze mi przybieranie masy żeby potem ją rzeźbić :D Zależy mi na tym żeby sobie zrobić rzeźbę z tego co mam, a mam lekki brzuszek, mały bo mały, ale z tego chyba da się zrobić 6-pak, dla własnej satysfakcji. I zastanawiam się czy potrzebuje jakiejś diety [...]
[...] że jem za dużo - jedynie białko w przeliczeniu wychodzi około 2g/kg masy ciała, w tym 1/3 z suplementacji. węgli chyba jest za dużo, a tłuszczy za mało.. nie wiem co z tym zrobić po pogubiłem już się w tym swoim jedzeniu, a tłuszcz się powiększa. chciałem teraz zrobić redukcję - zmieniłem już trening, dodałem aeroby, ale co zmienić w tej [...]
[...] Myślę, że 88-90kg masy dobrej jakości to cel w moim zasięgu (równo ze wzrostem :) ). Oprócz tego chciałbym poprawić sprawność ogólną - siła, rozciągnięcie (np. chciałbym zrobić szpagat). Dieta i suplementacja: Nie jestem w stanie prowadzić ścisłej diety z wyliczoną każdą kcal, jednak zamierzam wprowadzić pewien schemat, który pomoże mi dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
